インクラインダンベルベンチプレス

• ベンチ台の角度は30°～45°（角度をつけるほど肩への刺激が強くなる）
• 肩甲骨を寄せ、胸を張りアーチを作る
• 肘は通常のベンチプレスよりやや閉じ気味にする
• 下ろす位置は大胸筋中部のライン、肘を深く下げない
• 手は小指を高くし、小指側で重量を受ける
• 胸で押し上げる意識でダンベルを上げる
• 上げながら肘と二の腕で大胸筋を絞り込む

自宅で行う場合は、床にクッションや毛布などを重ねて背もたれを用意します。